好好吃饭，一起来挑战一下吧！

• 有助于营养之间协同作用增强吸收；

• 有助于控制总热量的摄入；

• 丰富口感，愉悦心情，增强食欲；

• 等等。

• 香蕉可可果昔：一根香蕉+一勺无糖可可粉+牛奶，搅拌均匀；

• 倒入燕麦中，混合均匀后静置5分钟把燕麦泡软；

• 再摆上各种水果（干）。（对，我喜欢再撒点肉桂粉，巨好吃！）

• 蒸茄子（20min）、煮鸡胸肉（15min）、蔬菜切丝这三个可以同步进行；

• 煮好的鸡胸肉用叉子撕成鸡丝，然后用喜欢的调味酱翻炒调味；

• 蒸茄子撕丝，加上少许焙煎芝麻酱和沙拉汁（可以用醋替代），拌成好吃的茄子沙拉，如果有香菜会更赞；

• 胡萝卜切丝之后，炒一下，让胡萝卜不太硬；

• 卷饼的攻略欢迎回顾→万物皆可卷，原来薄皮大馅的卷饼是这么做的。

• 派皮：椰子油：椰子粉=1：2的比例混合加一枚鸡蛋揉成一个不会开裂的面团，可以根据粉的吸水性调整加水量；（方子中给出的用量可以做2个6寸派皮）

• 将面团冷藏20分钟后，将派皮面团放在模具中摁压平整，冷藏10分钟，同时预热烤箱170℃；

• 入烤箱之前用叉子在派皮上叉一些洞洞，170℃烤15分钟；

• 将蒸好的贝贝南瓜（蒸25min）去皮放入搅拌机，与牛奶1：1的比例混合搅拌均匀，根据口味加热糖和肉桂粉，将做好的南瓜馅倒入烤好的派皮；

• 170℃，烤40分钟，出炉后冰箱冷藏3h以上再脱模；

• 冷藏之后的南瓜派搭配无糖希腊酸奶，超赞。

• 锅中放少量油炒熟虾仁；
  

• 紫甘蓝洗干净之后切细丝，锅中可以不放油加点水直接炒，半炒半煮会更快软烂；

• 同时煮好苦荞面，不喜欢苦味可以多过几遍水，减少苦味；

• 紫甘蓝和苦荞面一起炒，加入虾仁和牛肉末翻炒均匀后加入日式炒面汁拌匀即可出锅。

芥末的往期回顾

一起实现贝果自由吧

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我是芥末

一个在增肌减脂的同时

也要满足口腹之欲的美食博主

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低卡低脂又好吃的减脂菜谱

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