古普塔医生：关于新冠，我的新年决心

编辑：Schnappi

来源：CNN

翻译：胡安

作者：CNN首席医疗记者桑杰·古普塔医生（Sanjay Gupta）

新年已经到了，随之而来的是制定新年计划的传统，我们希望这些计划能够在2022年的第三周后坚持下去，不要放弃。

与此同时，我们正在进入与新冠病毒战斗的第三个年头，这种病毒继续使世界处于大流行模式。

这就是为什么现在比以往任何时候都更重要——随着Delta变种在这个国家和全球范围内被Omicron挤走，随着新冠从大流行逐渐演变为地方病——思考和制定新愿望，这能帮助我们保持健康和强大，安然度过又一年。

换句话说，这些新年决心将使我们尽可能不受新冠的影响。

这意味着我们必须主动而不是被动：我们需要从过去学习，在事情崩坏之前修复，优化我们自己和我们的行事方式。2014年，我采访时装品牌朗万（Lanvin）的前创意总监阿尔伯·艾尔巴茨（Alber Elbaz）时，他说，“你知道，美国有句老话，‘没坏就别修。’而我认为，如果它没有坏，就在它坏之前把它修好。”（艾尔巴兹于2021年4月不幸死于新冠。）

考虑到这一点，我整理了一份简短的清单，列出了简单而普遍的决心，供你们考虑。我知道我会按照名单做的。

接种疫苗

我的首要任务就是注射疫苗！这种疫苗已经问世一年多了，但目前只有62%的美国人完全接种，33%的美国人接种了加强针。

这一点我再怎么强调也不为过：如果你真的患上了新冠，接种疫苗是降低不良后果风险的最好方法。根据联邦基金最近的一项估计，到2021年11月，美国疫苗推广工作已防止了110万例新冠死亡、1030万例住院治疗和近3600万例感染。然而，太多可预防的死亡发生在已经有疫苗的时候。

一名青少年正在接受了辉瑞公司的新冠疫苗。

它们对Delta变种非常有效，这种变种仍在美国部分地区引发疫情。虽然初步研究表明，某些疫苗在预防Omicron变种感染方面可能效果不佳，但它们仍有助于避免住院和死亡，特别是在接种加强针时。所以，如果你还没有打，现在是时候去做了。

让身体对疫情做好准备

除了疫苗，还有其他重要的方法来预防感染。我们保持健康的动力往往来自于对未来疾病的恐惧：正确的饮食可以避免老年癌症或痴呆，锻炼可以避免以后的心血管疾病。这场大流行告诉我们，健康的身体可以很好地预防现有的严重疾病，而不仅仅是未来几十年可能发生的疾病。让自己在合理的范围内尽可能保持最好的状态，让你在感染后更好地抵御病毒。

如果你吸烟，试着戒烟。如果你不锻炼，那就开始吧。体育活动对健康至关重要——即使是像散步这样低调的活动也能创造奇迹。如果你患有肝病、肾病、心脏病或糖尿病等慢性疾病——所有这些疾病都已被证明会导致患者在与病毒战斗时出现更糟糕的结果——尽量严格控制这些疾病。

另一种与更糟糕的新冠结果密切相关的状况是肥胖和超重，这一问题影响着近四分之三的20岁以上美国人。

毫不奇怪，减肥是一个流行的新年决心。我不会撒谎，这是一个非常具有挑战性的目标，很多人都在为之奋斗，而且它通常不会一蹴而就。因此，在即将到来的一年里，或许一种不同的心态会有所帮助。与其通过节食来减肥，不如通过正确的饮食来增强你的免疫系统。这是什么意思？科学家们已经了解到，人体大约80%的免疫力来自于肠道微生物群——肠道内有数万亿细菌、病毒、真菌和其他微生物，它们在消化、营养和免疫（以及其他重要活动）方面发挥着关键作用。食物是你每天发送给身体的最清晰、最快速的信息之一，是给那些准备好了的数万亿微生物的一个信号。

简单地说，你早餐吃的东西会影响你晚餐时的免疫力。而且，最健康的微生物群也是最多样化的。这意味着你也应该吃各种各样的食物：你的盘子里出现的应该是彩虹色（如水果、蔬菜和发酵食品）。只关注一种超级食物就失焦了。健康食品的种类越多越好，因为这将使你的微生物群多样化，从而提高你的免疫系统。

虽然培养和保持健康的微生物群不会让你免于感染新冠，但它会降低你患上严重疾病的风险。（我在我的新书World War C中对此作了更深入的解释。）

让我们面对现实吧：每天选择健康的食物比一夜之间减掉10或100磅要现实得多。

你可能也会像我一样注意到其他的健康益处。一位经常与我交谈的科学家朋友建议我写一份详细的饮食日记，并记录一些我想追踪的指针，比如情绪、创造力、工作意愿和锻炼。我越来越清楚，当我吃泡菜时，我的情绪指标总是很高：我可以坐下来写一篇文章，我可以去跑步，我感觉很好，我的心情很好，我精力充沛。

事实证明，泡菜和其他发酵食品是喂饱你的微生物群的好食物。泡菜对你的作用可能和对我的不同，但你可以用我做过的方法来试验，看看吃什么能让你感觉更好。

让家庭对疫情做好准备

其次，要让你的家在面对传染病时更有抵抗力。这意味着你必须遵循基本的公共卫生建议。比如，确保你家里的每个人都接种了最新的新冠疫苗以及每年的流感疫苗。

其他行动项目包括保持双手和高接触表面的清洁，并确保在公共室内空间——如电梯、超市和购物中心——佩戴口罩，特别是如果你生活在社区传播高的地方。尽可能保持社交距离，如果你决定在室内聚集，打开窗户或打开便携式HEPA空气净化器，确保有足够的通风。了解家里通风情况的一个方法是使用二氧化碳监测仪。

考虑多备些非处方快速检测。研究表明，虽然这些抗原检测在检测感染方面不如PCR检测准确（尤其是在早期和无症状人群中），但它们特别擅长确定某人在某一时刻是否具有传染性。这意味着在家里搞派对之类活动之前进行检测特别有用。虽然你现在可能很难找到它们，但供应紧张的局面应该会缓解。

重要的是要考虑瑞士奶酪模型：没有一种单一的措施在任何情况下都能100%有效地保护你不受感染，但每增加一层，你就获得了更多的保护。

让你的情绪对疫情做好准备

我的最后一个建议是，让你的情绪远离疫情。在过去的几年中，包括儿童在内的心理健康问题有所增加，这一点也不奇怪。花点时间来解决你可能遇到的问题，避免在已经很困难的情况下再雪上加霜。

其中一个重要的方法就是保持我们之间的联系。我们人类本质上是社会性的，当我们联系在一起时，我们就会茁壮成长。具有讽刺意味的是，这场大流行提醒我们，社交不仅仅是一种奢侈品，它还是一种必需品——即使它偷走了我们所需要的亲密接触。所以，花点时间向家人、朋友和同事伸出援手，培养关系。即使是与一个陌生人简短但积极的交流，比如在街上的一个微笑，也会产生持久的影响，并向外扩散。

走出自己的藩篱，与那些想法不同的人建立联系并理解他们也很重要——无论是我们的邻居、老师、远亲还是自己的父母。我们进化是为了相互合作，否则我们不可能作为一个物种生存下去；照顾他人是我们DNA的编码。

新冠是2020年美国的第三大死亡原因，减轻其影响的方法是开始倾听，这样我们就可以开始合作。让我们一起为我们的未来而奋斗。我就在你身边。这就是我2022年的决心。

祝你及你所爱的人新年快乐。