如何提高周末学习的效率？
我用周末来学习的话，该如何利用时间，才能提高周末的学习效率呢？
作者：白诗诗，来源：白诗诗（ID：baishishi100），经授权发布
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插曲：无名之爱-《爱会消失吗？》
对于上班族来说，周末可谓是一个投资自我的黄金时间。
有的人想的是怎么玩，因为平时工作很紧张，所以他们需要周末来犒劳自己。
也有的人想的不一样，他们的脑路是这样的：
平时工作很忙，说明我的工作能力、现在所具备的技能不足以轻松胜任这份工作，如果我的工作技能在原基础上提升20%呢，会不会让现有的工作紧张状况有所改观？
他们的答案是肯定的，于是他们认为，拿周末时间去放松只是缓解一时疲劳，本质上还是应该提升自我，让自己的软、硬技能都上升一个水平，长期来看，这才是从根本上解决问题的办法。
于是他们决定安排周末时间用来学习，连早饭都不想吃了，他们想要学习、充电的心已经快跳出来，这精神真是难能可贵啊，最后，他们只剩下一个问题：
我用周末来学习的话，该如何利用时间，才能提高周末的学习效率呢？
所以本文就是从时间利用的视角出发，对这个问题展开一些讨论，当然，也会给出一些实在的建议，各位可以认真往下看啦。
想利用好时间，首先需要防止自己陷入防不胜防的时间陷阱。
最有可能产生时间陷进的，当属娱乐了。
如果你一天要做的事情是，学习、休息、学习、休息、学习，那很可能度过的就是一个从头到尾都充实的周末。
可是，假如，你一天的选项中多了一样东西，且看——学习、休息、娱乐、学习、休息、学习，我敢说在娱乐之后的选项恐怕都没有机会再去实践了，或者质量会大打折扣——我说的是“恐怕”，并不是绝对，指的是大可能性的预测。
在上午学习，下午学习，晚上学习这种模式中，其实三个时段时间的学习用脑程度不相上下，至少在一个级别之上。
但如果你在中间穿插一个娱乐，这可能就等同放了一个黑洞，相比于其他三个学习选项的用脑程度，娱乐一项的插入，可谓是在一碗煮好的汤里面，倒进去一瓢水，整碗汤的味道立刻淡得无法下咽了。
《自控力》讲到一个实验，说在期末考期间，抽烟酗酒的人更多了，他们放弃健康食物，转而吃更多的垃圾食品，比如薯条。
他们的情绪更糟糕，也更可能发生自行车事故......为什么？
因为考试周期间，学生的压力很大，而学习方面的压力导致了这些学生在生活中的自控减小。
如果能做到学习归学习，放纵归放纵，那该多好啊——
可惜，后者总是会对前者产生影响的，在压力大的考试周期间，你更可能会放纵，比如酗酒（释放压力），这放纵的结果反过来必然影响学习。
所以在高密度学习期间穿插着的放纵，可能这种放纵滋味最后会让你的总体期末考成绩比平时表现得还要差。
我大学的一个室友，平时没有追剧的习惯。
在某个学期的考试周，好像出了一部孙红雷的《枭雄》，那电视剧每晚12点才在优酷平台更新3集，结果他居然每天晚上在电脑前准时候剧，半夜两三点才睡，搞得整个寝室怨声载道。
想必我们都有过追剧的习惯，看一集就想再看一集，因为想知道剧情发展，直到最后一集，因为我们想知道结局。
而且在学习期间追的剧，烂剧可能性更大。
在追剧的过程其实也有一点负疚感了，会想着这个剧加起来也不过18个小时，现在去学习已经没有多少心思了，那就干脆等我集中看完再去学习吧，于是，居然是为了更早的去学习，泡电视剧成了一件没日没夜的事情。
可能你想不到，蓬头垢面花完两天看完剧的时候，你学习的心思其实也并没有回来，那时候，你发现想回到之前的学习心境是一件比较困难的事情——这时候，你更可能破罐子破摔，继续沉沦在另一部剧之中。
还有一点需要了解的就是，因为这种因为追剧导致学习任务被落下的负疚感，会导致另一种补偿行为的发生，比如有的人为了弥补自己在学习上收获感的减少，居然在看剧的时候记台词，他们以为这样至少也是在学习一点东西......
最终，学习变成了拖延。
最后“真正的再次学习”可能需要等deadline这个危险信号，催逼他痛定思痛，从追剧轮回中走出来。
有的人本打算在期末考之前的一个月打算复习，最后变成了，到期末考之前的两周才“真正开始”，于是，考八九十分的愿望，可能变成了能过就好。
所以，娱乐——特别在学习压力情况下的娱乐行为，尤其是追剧、看电影等惰性娱乐形式。
所谓惰性娱乐，指的是那种能过让你沉迷于其中、能过不断刺激你注意力、剧情战线特别长的娱乐对象，比如电视剧、动漫、某些系列电影等等，很可能就是一个时间黑洞，让你不自觉陷入进去，让你欲罢不能。
说到最后，怎样防止自己掉入这个险坑里呢？
唯一的答案可能就是：在知道自己处在紧张学习的周期里，就尽量不让自己去接触娱乐，尤其是惰性娱乐，不碰，掉进去的可能性就小许多了。
如果不幸还是掉进去了，那就告诉自己，这是一个无底洞，及时止损、马上出来。
对于这一条，无论以后面临期末考试的人，还是准备利用周末时间来提升自己一把的，都要注意。
于前者，追剧毁成绩，于后者，追剧毁一天——但那怎么也是一天啊。
学习是一件神圣的事情，用“集中精力干大事”的心态来学习，减少非学习内容的认知消耗——因为这在损伤你的时间质量。
举例购物，女生好这口。
学习日当天要尽量避免购物行为，尤其是购买衣服、鞋之类的物品。
有过购买耐用品经历的人都知道，东西不能买得太差了，所以我们往往会货比三家，线上逛一次商场买几件衣服，挑来拣去，人是疲惫不堪。
你说，那我不去商场，我在网上买啊，要我说，就别打开淘宝，很多女生一进去就出不来。
选择哪个色系？是真货吗？要不要跟店家联系一下？......
其实，对于一个要把周末用来学习的人来说，购物是一项很大的认知消耗。
换个角度看，它同时也强占了学习的认知资源，有研究显示，如果人们被要求做一系列毫无意义的决定，都会表现出较差的冲动控制以及判断缺乏。
例如，究竟应该用圆珠笔还是钢笔写字？
什么意思呢？
想想自己的购物经历就知道了，一般费尽心机挑到一件合适的衣服或者鞋子之后，基本上已经没了什么学习的自控，即便你还在坚持学习，你也会感觉更疲惫。
消耗认知资源的，不仅仅是购物，但这边只是以购物举例，一切有碍学习的决策行为都应该屏蔽，这是保证周末学习效果的一个需要重点注意的地方。
再比如所有人都会遇到的物理干扰项——手机，请把手机静音，甚至在自己的学习时间设置成飞行模式。
据说，当人的注意力高度集中于一项工作的时候，别人的搭话或者电话铃声都会使人的注意力被打断。
比如在我专注写作的时候，有人从背后跟我搭话，我有时候会“嚯”的跳起来，仿佛被雷打到一样，惊魂不定，而且要恢复到之前那种状态其实要在很久之后了。
被人打断的情况可能在所难免，但是我们还是要尽力避免，像手机铃声这种可以控制的都要毫不犹豫去控制了。
为什么？
因为我们在干一件大事——学习啊。
我小时候只要跟我妈爸说：“我在学习。”
于是他们连吵架都不吵了，和来客说话的声音都会压低很多。
为什么？
连我妈爸都知道，学习是神圣不容侵犯的，嗯。
为避免一些琐事上的时间浪费，在学习日之前要做一些准备，肯定用得着。
1、一日三餐该吃什么，可以提前决定好。
过日子的都知道，做一顿饭，即便是简餐，你怎么也得花费一个小时，尤其是非单身而又要学习的人士，简餐还不能过于“简”，花费的时间更多。
你既然打算用周末来集中提高技能，那么就没有时间去做饭了——也不应该花时间去做法，因为那太费时间。
你要想好中餐的时候我该吃什么，或者提前做好准备，或者准备点外卖，你可以先决策好吃什么，到时候直接点就行。
这样你就不会因为“中午吃什么”的问题心不在焉，更不会因此被你的女朋友或者家人指责你没有耐心去做饭。
如果你在家，一定提前要告诉家人你在学习，请他们在某个时段到某个时段不要打搅你。
这样你就不会因为第二天学习的时候，因为有人打扰而生气。
当然，他们也会更加支持你的学习。
2、准备好放松方式，你需要一些歌。
两到三首歌一个单元，大概十分钟左右，你每次休息的时候，要是没有别的放松方式，听歌是最好的办法了，也不用紧张兮兮的计时，你只需要静静享受完一个单元——也就是两三首歌就可以了。
另外我说一个本人的体会，就是有时候看书时间过长，或者看电脑的屏幕过长，导致眼睛有些肿胀，学名叫做“眼压”。
对的，眼压很大，而且等到发现自己眼睛肿胀的时候，你再停下里休息，其实已经有点为时过晚，我逼自己不要再看屏幕或书本也无济于事，眼睛疼痛感一直降不下去。
那怎么办呢？
还是听歌。
我发现听歌的时候，我的眼睛就变得缓和许多。
我个人猜测，这可能是因为我转移了注意力，我提醒自己不要盯着屏幕，是没有用的，因为实际上注意力还是没有走出来，只有当我把注意力真的转移到音乐里，眼睛那边的压力才减下去。
这就好像在某些社交场合，你口里嚼着口香糖就可以降低紧张一样。
为了提高时间使用效率，你自然需要对时间进行管理。
1、从难度最大的项目开始。
学习最好从上午就开始。
起来后脑子开始清醒，并且也很有条理，这个时候可以安排最难的（或最重要的）学习项目，往往你在上午把这个最难的解决或半解决了，之后一天都会过得非常轻松。
这事情是这样的：
你上午干完最重要的是，你接下来一天都轻松；
你下午完成，那么其实只有晚上轻松；
而要是晚上才做完，可能你做那个工作的状态只能用“赶”来形容了。
重要的工作早做完早轻松，何况它还可以减少你的拖延心理。
怎么增加大脑的清晰度，以确保早上的脑力价值得到最大化，然后去冲刺最难项目呢？
或许我们可以学习美国人的习惯，就是在早上洗一个澡。
以前我看到电影中的美国人在早上洗澡，而我们中国人在晚上洗澡，那时候我只是简单把这种现象归结为习惯差异，却没有真的从自己的角度去思维这是为什么。
但搬到深圳之后，因为这边的“夏天”比较长，所以连早上也想洗澡，时间一长，早上洗澡真的可以让我很快进入清醒状态，并且一早上的工作效率都比较令人满意。
这时，对于美国人早上洗澡这个问题，我忽然有了自己的答案：
美国人很注重效率，听说他们一到早上9点就进入专注工作状态了，我想他们早上洗澡的习惯一直维系着，可能是因为这个习惯可以帮助他们提高工作效率。
早上脑子不清醒的话损失很大，上午一小时顶得上下午两小时，反过来，少清醒一个小时，就相当于下午你得为工作多付出一个小时。
所以，让早上的大脑清晰时间增加是很有必要的，洗个澡吧。
如果你不想浪费水的话，或许可以不试，但为了效率的话，你的清晨可以从一个澡创造的高效头脑起航，夏天还没有完，要抓紧时间哦。
2、巧用工具番茄蛋。
我是“番茄工作法”的受益者，淘宝先买来一个番茄蛋，也不贵，才十多块，设置25分钟或者30分钟倒计时。
设置的时间，其实要因个人以及学习项目的差异而自行设定，因为人进行不同项目，其所能维持的专注度是不同的，人在精神高度专注的时候，时间只有15分钟，而一堂课的专注时间是45分钟，一场球赛的专注时间则是90分钟。
这方法真的可以把一天的时间利用到极限，我一个番茄钟的时间是30分钟，曾一天刷掉15个，真是爽爆了。
还是再提醒一下：学习不是一次性事件，千万不要为了挑战自己而把专注时间设得过长。
《007》的打斗一次15分钟，之后场景会换到邦德和邦女郎的调情，这是为了让观众放松，不像《变形金刚》那样一个激烈打斗的场景40分钟，虽然刺激，但是观众也看得昏昏欲睡。
（比如《变形金刚5》，我先后陪不同的朋友5刷，没有一场是把整部电影看到最后的，都是途中看着看着就睡了。）
因此，对于需要高度集中注意力的学习对象，建议把番茄钟设成《007》式的，而不是《变形金刚5》的超长时间打斗模式。
最后，时间设置不宜过长的原因还有一个，一般人学习开始后，其实只有在最开始的时候、即将结束的时候效率到达最高值，中间的状态可能充斥着疲劳、厌倦等感觉，所以效率反而是相对较低的。
因此，如果相同的3小时时间，你把它排为一个学习段和10个学习段，实际上两者所获得的学习效率高峰的数量是不同的，前面是2个，后面可以获得20个，孰优孰劣，一看便知。
点个在看，祝你过上一个有收获的周末。
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作者简介：白诗诗，一个发布硬核学习方法论的平台，知乎@白诗诗，公众号：白诗诗（ID：baishishi100），富兰克林读书俱乐部经授权发布
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