快高考了紧张到爆炸？考试前这些“雷点”千万别踩！

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1.478方法呼吸：慢慢吸气4秒，憋气7秒，再缓缓呼气8秒，能有效缓解疲劳。

2.适当运动：适当增加娱乐、锻炼、散步时间，多做挥拍运动，比如打乒乓球、羽毛球等。疲劳战术的效率是很低的，适当的休整非但不会影响复习效率，反而会提高效率和效益。

3.保持愉悦的心情：多回想自己成长经历中让自己备受鼓舞的人和事。

4.冥想：听音乐，尝试在自己内心深处去寻找积极的力量，比如说想一想在过往的成长中，有没有一件事或者一句话让你回想起来会感到特别的温暖，特别有力量，这样有助于抵消和化解我们当下面临的困难和挑战。

这和心理学上提到的闯入式思维比较相似。指的是一类重复出现的、难以被人接受和控制的思想、表象或冲动。

在认知上，你要了解到闯入性思维是广泛地存在于人群中，这是人思维的一部分，我们要学会接纳，其中最为有效的，就是讲述它，把它说出来或者自己写出来，释放焦虑。

最高明的做法是，去改变你对它的害怕和焦虑，每天花5-10分钟做这样一个练习：闭上眼睛，深呼吸，想象你在高考考场，去体验那种“做的全会，蒙的全对”的巅峰体验，就是“下笔如有神”的那份愉悦，这是消除不安全感的积极正面的体验。

比如一拿到试卷，“呀，这个大题我不会！”那我们留意当下的感受，我渴望怎么成功去应对？我最理想的应对状态是什么？深呼吸，去想象我会思考，解决了困难，最后成功做出来了。

把所有想象到的最糟糕的结果都去想到预案执行一遍，那将来在考场上，你遇到这些问题时，你的头脑就会有这个预判。不要小看这个积极想象的力量，它可以消除负面的消极的想象。

1.表达感受，请求理解：“我知道你们对我有期待，希望我能取得好成绩，考上好大学，而我也一直按照自己的学习方式和速度在努力，但是我也有自己的极限，你们的期待可能超出了我的能力，这让我感到压力，甚至害怕考试，因为担心你们失望。”

2.设定目标，寻求支持：“我按照自己的能力，根据老师的建议和进度设定了一些适合我的目标（可以列出具体的目标）希望你们可以理解，即使我达不到你们心目中完美的标准。”“我正在尽我所能，也希望你们给我一些支持和鼓励，这样会让我更加有信心。”

3.达成共识，一起努力：“我希望现在你们可以给我更多精神上的鼓励，就像一个团队，一起努力互相支持，无论高考结果如何，你们的鼓励就是我最大的动力。”

注意：在沟通时保持平和的语气，尽量让对话在轻松和积极的氛围中进行。同时，也要做好倾听家人意见的准备，这样双方都能更好地理解彼此的想法和感受，达到事半功倍的效果。

面对高考，高三学生的压力普遍较大，有些学生“总觉得好多知识还没学，我不敢睡，不小心睡着醒来就很有负罪感”甚至有些学生觉得“一想到睡觉的时候，别人已经刷了一套题了，还能睡着吗？”……如此种种，出现了“不敢睡”“睡了有负罪感”的情况。

可是，不睡觉可能会影响注意力、记忆力、专注力等，实在得不偿失。我们可以尝试通过以下方式来调节自己的心态和行为：

1.正面看待休息：将睡眠看成是高效学习的一部分，而不是浪费时间，高质量的睡眠可以帮助我们更好地吸收知识，提高学习效率，达到事半功倍的效果。

2.建立自己的支持系统：和家人、朋友、老师多交流，他们的理解和支持可以帮助我们减轻负罪感。

3.寻求专业帮助：如果负罪感持续存在，影响到了我们的日常生活和学习，可以考虑寻求学校心理老师或专业心理咨询师的帮助。

其实，越是临近高考，越会发现，最影响我们学习成绩的，不是学习方法，而是情绪和动力，所以要放下精神内耗，多关爱自己。

记住：适当的睡眠和休息是为了走更长远的路，是一种智慧的投资，所以不应该有负罪感，应该为自己的健康和高效感到骄傲！

除了通过自我心态调整，重庆各区县团团也正集中开展“12355为青春护航·轻松备考”系列活动，帮助广大考生调整心态、从容应考。

5月27日，团潼南区委、区教委在潼南中学举办“12355·为青春护航”——2024年中高考减压讲座，共计400余名中高考学生代表参加。此次讲座，有效帮助了中高考学子们调整心态、鼓舞士气、轻松备考。学生们纷纷表示，将化压力为动力，以良好的心态和状态迎战中高考，争取考出理想的成绩。

近日，由团江津区委指导，江津区12355青少年服务站主办的2024年“12355为青春护航·轻松备考”系列活动先后走进江津六中和先锋中学。心理咨询专家邹荣珍老师围绕“什么是压力？压力来自哪里？压力需要如何消除？”等问题，与在场学生们进行交流互动，剖析心理压力产生的原因及对身体健康的影响。

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